外に出なくてもOK!お家でできるダイエットがオススメ!

ダイエットというと、食事制限を試す方が多いのではないでしょうか。

確かに、痩せるためにはカロリーを取り過ぎないことが重要ですし、食べなければ体重も落ちていきます。

ただ、それは一過性のこと。

リバウンドしたり体調を崩したりと、ダイエット失敗をしてしまう方が多いのが食事制限です。

一方、運動でのダイエットは、爆発的に体重が落ちることはありませんが、健康的に痩せられますし持続性もあります。それなので確実にダイエットを成功させたいのなら断然運動です。

特に、脂肪燃焼できる有酸素運動がおススメです。

でも、外で行う運動は、季節や天候に左右されますし、ジムに通うのは時間も費用もかかるので継続するのが難しいことも。

そういった理由で運動を選択肢から外してしまう方も多いかもしれませんが、そんな方には家の中でできる有酸素運動がおススメです。

自宅で運動が効果的!

ダイエットに効果的な有酸素運動というと、ジョギングやウォーキングを思い浮かびますが、有酸素運動はそれだけではありません。

・ストレッチ

代表的で簡単に取り入れられるのがストレッチです。

ストレッチというと準備体操というイメージがありますが、じつはストレッチをするだけでも十分脂肪燃焼効果があるのです。

・ラジオ体操

お馴染みのラジオ体操も比較的簡単に始められる有酸素運動。

一つ一つの動きをしっかりと行うと意外にハードで、うっすらと汗をかく位の運動になります。

凝り固まった筋肉をほぐし、血行も良くなり代謝もアップします。

・ヨガ

女性に人気の高いヨガも有酸素運動のひとつ。

特に腹式呼吸がダイエットに効果的です。

腹式呼吸は酸素を身体いっぱいに取り込むことができるので、新陳代謝が活発に。

ダイエットだけでなく、肌や便秘、むくみの解消にも効果を発揮します。

ゆったりとした動きはリフレッシュにもなり、ストレスが解消されることも。

成功させるコツは?

ダイエットを成功させるコツは頑張り過ぎないこと。

有酸素運動は酸素をたくさん取り込むことがポイントです。

頑張りすぎると呼吸が荒くなって酸素を取り込めなくなるので、意味がありません。

ゆったりと負荷を少なく継続するのが有酸素運動の正しいやり方です。

やり過ぎて、スタミナがつきすぎてしまうのも実は逆効果。

身体が効率よく脂肪燃焼を行おうとするので、脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。

また、筋トレとセットで行うのも効果的。

筋トレをすると、代謝が上がるので、脂肪が燃焼されやすくなります。

なにより大事なのは継続することです。

運動によるダイエットは、正直言って即効性はありません。

頑張れば頑張るほど、その分早く効果を得たくなりますが、それが期待できないのです。

効果が実感できないと心が折れてしまうことも。

確実に痩せたいのなら、焦らず長い目でダイエットを続けましょう。

その観点からいえば、おうちでのダイエットは最適なのではないでしょうか。