ダイエットに有効な運動は?決め手は習慣化

ダイエットと言えば、食事制限と運動ですよね。

特に健康的に痩せたいのなら、運動は必須です。

ダイエットのため、スポーツジムに入会する方も多いと思います。

運動してダイエットしようと思っても、漠然としていて何から始めればいいのか…と迷ってしまう方にはお勧めです。

スポーツジムならダイエットの事を良く知っているインストラクターが指導してくれます。

ダイエットに必要な器具もそろっています。

スポーツジムに行けば、ダイエットできると思っている方も多いのでは?

だけど、そこが落とし穴。

ダイエット成功の一番のポイントは「継続すること」です。

ジムに通うのには、手間も時間もお金もかかります。

そのうち、いつしか足が遠のいてしまう…なんてことも。

痩せられないうちに、ジムに通うのを止めてしまったという方も少なくありません。

ジョギングやウォーキングがオススメ!

スポーツジムに通わなくても、運動はできます。

とはいえ、1人で運動していても、なかなか効果が見えてこないと、くじけてしまいますよね。

それに、スポーツジムで行うような運動はできません。

それなので、少ない運動量でも効果が出す必要があります。

そのためには、どんな運動をするのか、そして行う時間帯が重要です。

ダイエットに有効なのはついてしまっている脂肪を燃焼すること。

それには、ジョギングやウォーキングといった有酸素運動が最適です。

有酸素運動では、酸素をたくさん取り込むので、脂肪燃焼が活発になります。

それに、血流も良くなるので代謝も良くなり、便秘やむくみも解消できます。

また、血糖値もあがるので空腹を抑える働きも。

有酸素運動をした後に食事をすると、少量で満腹感を得られるので、無理なく食事制限もできちゃいます。

朝の習慣に

もうひとつのポイントが時間帯です。

脂肪を燃焼しやすい時間帯を選ぶことがダイエット成功のカギです。

最も、おススメなのが朝。

朝、ジョギングやウォーキングをすると、交感神経が活発になり、1日の脂肪燃焼量がアップします。

それに、朝に運動することは習慣化しやすいので、ダイエット成功のポイント「継続すること」もクリアできます。

どうしても朝は時間が取れないという場合は、夕方の16時前後でも。

16時は体温が最も上がっている時間なので、代謝があがり、効果が出やすくなります。

さらに、効果を上げるために忘れてはいけないのが、事前の準備です。

ウォーキングやジョギングの前にストレッチをすると、脂肪が燃焼されやすい身体になります。けが防止にもなるので、忘れずに。

最初から、意気込まずに1週間に2~3回の頻度で始めてみてはいかがでしょうか。

無理のないことが、継続するための秘訣です。

また、姿勢を正したり、積極的に階段を使ったりするなど、日常の動作をちょっと気にかけるだけでもダイエットにつながることも。

何度も言いますが、ダイエットは継続が大事。

毎日の積み重ねが、理想の体型に導いてくれることを忘れないでください。